Een moment voor jezelf
Welkom bij BalanSanté. Soms is het fijn om even stil te staan, je aandacht naar binnen te richten en bewust adem te halen. Op deze pagina vind je gratis mindfulnessmeditaties en aandachtsoefeningen die je helpen om meer rust, ruimte en verbinding met jezelf te ervaren.
Van een bodyscan en ademmeditatie tot mindful bewegen, stilte en visualisaties. Kies de oefening die bij jou past en neem rustig de tijd.
Gratis mindfulness- en meditatieoefeningen
Je kunt de oefeningen liggend of zittend beluisteren, op een moment dat jou uitkomt. Misschien zoek je ontspanning na een drukke dag, wil je bewuster leren ademen of wil je meer aandacht ontwikkelen voor je lichaam en gedachten.
Er is geen goede of foute manier om te oefenen. Begin waar je bent en ontdek wat mindfulness voor jou kan betekenen.
De meditatiebibliotheek
Twaalf verschillende ingangen om te vertragen, te ontspannen en met aandacht aanwezig te zijn.
Bodyscan
Breng je aandacht stap voor stap naar je lichaam en ontdek waar je spanning of ontspanning ervaart.
Oefen hier →Aandacht voor de adem
Gebruik je ademhaling als anker voor je aandacht en oefen met aanwezig zijn in het moment.
Oefen hier →Lichamelijke gewaarwording
Verdiep het contact met je lichaam en leer lichamelijke signalen met aandacht waar te nemen.
Oefen hier →Ademhalingsoefeningen
Ontdek verschillende mindfulnessoefeningen waarbij je bewust stilstaat bij je ademhaling.
Oefen hier →De 3-minuten ademruimte
Een korte oefening om even uit de automatische piloot te stappen en opnieuw contact te maken met jezelf.
Oefen hier →Mindfulnessmeditaties
Leer gedachten opmerken zonder erin mee te gaan. Je hoeft niet iedere gedachte te geloven of te volgen.
Oefen hier →Mediteren met geluiden
Gebruik geluiden als aandachtspunt en oefen met luisteren zonder te beoordelen.
Luister hier →Mindful movements
De tien bewegingsoefeningen helpen je om met aandacht te bewegen en contact te maken met je lichaam.
Doe ze hier →Loopmeditatie
Ervaar hoe wandelen een meditatie kan worden. Met aandacht voor je voeten, je lichaam en je omgeving.
Oefen hier →Geleide zitmeditatie
Een uitgebreide zitmeditatie van 40 minuten, begeleid door Noud de Haas.
Oefen hier →Omgaan met moeilijkheden
Oefen met het met aandacht en mildheid aanwezig zijn bij lastige gevoelens en ervaringen.
Luister hier →Zwangerschapsmeditaties
Adem- en ontspanningsoefeningen voor momenten van rust en aandacht tijdens de zwangerschap.
Luister hier →Wil je mindfulness verdiepen?
Regelmatig oefenen kan je helpen om mindfulness meer onderdeel te maken van je dagelijks leven. Wil je niet alleen thuis oefenen, maar ook leren, ervaren en verdiepen? Bij BalanSanté kun je op verschillende manieren verder.
Leer bewuster omgaan met stress, gedachten en emoties en ontwikkel meer rust en veerkracht.
Bekijk de training →Verdiep je in mindfulness, compassie, Yin Yoga en stresscoaching.
Ontdek de opleidingen →Een inspirerende avond met mindfulness, Yin Yoga en ademcoaching.
Bekijk de Mind Yourself Avond →Een dag vertragen en verdiepen met mindfulness, ademcoaching en Yin Yoga op de Veluwe.
Ontdek de retraite →Een klein moment van aandacht kan veel betekenen
Je hoeft niets te bereiken en niets te veranderen. Door regelmatig even stil te staan, kun je leren om met meer aandacht en mildheid aanwezig te zijn bij wat er is.
— Thich Nhat Hanh
Welkom bij BalanSanté
Wil je kennismaken met mindfulness, deelnemen aan een training of ontdekken welke activiteit bij jou past? Je bent van harte welkom in ons mindfulnessinstituut in Beekbergen, midden op de Veluwe.
Neem contact opBalanSanté Mindfulness & Therapy Institute · Beekbergen