Zit meditatie

Begeleide zitmeditatie  (40 minuten)

De bedoeling van deze meditatie is je aandacht te leren richten op één ding tegelijk, en jezelf beter te leren kennen.

We zullen oefenen met letten op de ademhaling, dan op het hele lichaam, op geluiden, gevoelens en gedachten … en tenslotte weer op je ademhaling.

Je zult regelmatig met je aandacht afdwalen, en dat is heel normaal. De menselijke geest is meestal nogal actief, en is niet gewend een tijdje bewust op één ding gericht te zijn. Je traint in deze meditatie dus je aandacht: je richt je aandacht op één ding, en als je opmerkt dat hij is afgedwaald, breng je hem weer terug bij de oefening. Steeds opnieuw.

Dát is aandachttraining. Zorg er voor dat je prettig en tegelijkertijd alert zit. Dat kan op een meditatiekussen, een meditatiebankje, of op een rechte stoel. Je rug is ontspannen rechtop.  Enjoy!