Mindfulness uitleg
Mindfulness is ontwikkeld door Jon Kabat Zin. Zijn definitie van mindfulness is: Beoefening van mindfulness betekent op een speciale manier oplettend zijn; ‘bewust aanwezig zijn in het hier en nu, zónder te oordelen.
Mindfulness Definitie Jon Kabat-Zinn
Paying attention to something,
In a particular way,
On purpose
In the present moment,
Non- judgmentally
Door het doen van mindfulness oefeningen leer je de aandacht te richten op het nu. Je aandacht is gericht op wat je zintuigelijk ervaart en welke gedachten er zijn in het huidige moment. Verder leer je door te oefenen een open en aandachtige houding. Elke gedachte, elk gevoel, elke lichamelijke gewaarwording wordt toegelaten zonder er een waardeoordeel aan te geven en zonder er iets aan te willen veranderen.
Mindfulness is vooral aandacht hebben voor de ervaringen die zich hier en nu aan ons bewustzijn voordoen.
Dit is ook de mindfulness waar de boeddha op doelt in de anekdote waarin hij als rondreizende leraar bij aankomst in een dorp benaderd wordt:
‘Heer, welke meditatie beoefenen u en uw leerlingen?’ waarop de boeddha antwoordde, ‘we zitten, we lopen en we eten.’
Maar heer iedereen zit, loopt en eet waarna de boeddha antwoorde, als wij zitten, wéten we dat we zitten.
Als we lopen wéten we dat we lopen. Als we eten, wéten we dat we eten.
Het doel van mindfulness is niet om onze geest totaal leeg te maken van gedachten. Met 60-80.000 gedachten per dag is het normaal om gedachten te hebben terwijl je bezig bent met mindfulness.
In plaats daarvan is het doel om iets te kiezen om je aandacht bij te houden en op te merken dat je afleidende gedachten hebt of gevoelens als ze ontstaan.
Je accepteert deze, laat ze weer gaan en keert weer terug met je aandacht naar je doel waar je bij wilde blijven met aandacht. Keer op keer.